همگانی شدن ورزش همگانی به قلم مریم قنبری
تاریخ انتشار خبر : ۹۲/۰۲/۲۸
وقتی حرف سرانه ورزش کردن پیش می آید، خیلی ها بهانه کمبود وقت و نداشتن شرایط و امکانات رامی گیرند! اما واقعیت این است که با یک برنامه ریزی ساده و کمی سحرخیزی می توان زمان نسبتا خوبی به ورزش اختصاص داد،
البته خیلی وقت ها هم اصلا نیاز به برنامه ریزی شخص شما برای ایجاد شرایط مناسب برای ورزش کردن نیست، یعنی در یک صبح بهاری و زیبا از خواب بیدار می شوید (با خشونت یا بدون آن) و باید به نانوایی بروید! همه این برنامه ها از قبل توسط والدین یا همسرتان طراحی شده و شما فقط باید آن را اجرا کنید.
اگر قدر این موقعیت را بدانید همین پیاده روی کوتاه می تواند نوعی ورزش به حساب بیاید و تنها خرجش یک جفت کفش ورزشی است! این جاست که به فکر همگانی کردن ورزش می افتیم. ورزش همگانی، اسم نوعی رشته ورزشی است که هدفش ایجاد نشاط و تندرستی برای همه اقشار جامعه است و جالب این جاست که بدانید همه رشته های ورزشی توانایی همگانی شدن را دارند.
انجام همگانی ورزش هدف اصلی«سلامتی برای همه» ، یعنی کسانی که به ورزش همگانی می پردازند هدفشان به دست آوردن سلامتی و نشاط برای خود و دیگران است و در ورزش های همگانی پیروزی واقعی زمانی اتفاق می افتد که همه اعضای گروه سالم و شاد باشند.
● پیاده روی را عشق است
پیاده روی یکی از پر طرفدارترین رشته ها در محیط های شهری، روستایی و طبیعی است. اگر بخواهیم بیشترین استفاده را از پیاده روی به دست بیاوریم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا۶۰ دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت های فوق، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.
بهتر است به جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.
برای خود هدف تعیین کنید: «برای پیاده روی کفش های تان را بپوشید، به هنگام پیاده روی از پوشیدن لباس های تنگ و نامناسب اجتناب کنید.
در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمایید.
مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده روی انتخاب کنید.
● دوقدم بعد از صبح
ورزش صبحگاهی هم از رشته های پرطرفدار همگانی است این ورزش چون در هوای آزاد و صبح انجام می شود تأثیر زیادی بر تندرستی و شادابی افراد و سالم سازی آن ها دارد که به صورت حرکات کششی و نرمشی و پیاده روی و دوی آرام جهت تقویت کلیه عضلات و بالا بردن قدرت بدنی و استقامت و انعطاف پذیری افراد انجام می شود و همچنین باعث تقویت روحیه آن ها می گردد، این نوع ورزش ها از بالا رفتن چربی و قند خون جلوگیری می کنند، همچنین اثرات بسیار مفید آن بر آرامش روانی و مقاوم نمودن افراد در مقابل حوادث و مشکلات روز از دیگر فواید این رشته ورزشی می باشد.
● نکات مهم در ورزش صبحگاهی
۱) معمولا آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.
۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.
۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می کنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش می دهید و در ساعات اولیه روز کالری های اضافی را می سوزانید.
۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.
۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت های ذهنی شما را افزایش می دهد.
۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین تر است و شما می توانید بهتر ورزش
.gif)
.gif)
سلام خدمت سرکار خانم قنبری
با تشکر از مطلب خوبتون
خیلی عالیه ،فکر خوبیه
من به مردمان این شهر خوشبینم که با کمال میل میپذیرندو استقبال گسترده میکنند.
به امید سربلندی خانم قنبری
سلام خانم قنبری
نایب ریس هیت ورزش همگانی
بسیار عالی و سپاسگذاریم ازایده ی جنابعالی.
خیلی جامع و کامل بود ،انشاا.. مردمان نکا با این توصیه های کاربردی شما در زندگی روزمره خود استفاده کنند.
به امید موفقیت خانم قنبری
فکر نمی کنم که با اون درجه کمالات رسیده باشید که در مورد کاندیدا نظر سنجی کنید .
امیدوارم با اومدن خانم قنبری به عرصه شورای شهر تلنگری به ذهن بسته ی شا بخورد و از این خواب بیدار شوید برای معلولیت ذهنی خود چاره ای بیاندیشید.
به امید موفقیت خانم قنبری
سلام خانم قنبری .
ما هواداران به شما اطمینان داریم که در هر
عرصه ای پا بگذارید موفق هستید چون نیت
خدمت رسانی دارین و حتما هم موفق هستین.
به امید موفقیت
با سلام در پاسخ به شما باید به عرض برسانم این را به حساب حسادت شماخواهم گذشت الان شما از عالم بی خبر میایید یه نظر میزارید با نگاه بسته جای تعجب ندارد. بسیاری از عقب ماندگیهای شهرمان همین ایده غلط شماست که به نیروهای توانمند بومی باور نداشتیم و با قریب نوازی کاذب وبا پاچه خواری،زیرپای افراد غیر بومی ،تو سر نیروهای بومی خودمان زدیم میدونم که ظرفیت خوندن همین مطلب را هم نداری و الا اسمتوکاملا با شجاعت معرفی میکردی ، ضمن اینکه خانم قنبری از بانوان تلاشگر در عرصه ورزش شهرستان نکا ،از جمله استخر تربیت بدنی به مدت ۲سال که به عنوان مدیر نمونه انتخاب شده است،خانم خیر وهمچنین در بازار محبوبیت داره لزوم نیس که تو یکی نظر بدی…
سلام خدمت سرکار خانم قنبری.
نایب ریس هیت ورزش همگانی شهرستان نکا
این مطلب بسیار عالی بود،وسپاسگذاریم از ایده ی جنابعالی.جامع وکامل بود .
ان شاا..مردمان نکا با این توصیه های کاربردی شما در زندگی شخصی وروز مره خودشان استفاده کنند.
به امید موفقیت روز افزون خانم قنبری
مشکل ما همینه :اونیکه میتونه کاری بکنه خودما داریم از بین میبریم بعد میگیم چرا کاری انجام نمیدن
ه نیروهای توانمند بومی باور نداشتیم و با قریب نوازی کاذب وبا پاچه خواری،زیرپای افراد غیر بومی ،تو سر نیروهای بومی خودمان زدیم
یانمی دونی یاخودت روبه اون راه زده ای مگه نماینده های شورامیشه که غیربومی باشندیاشایدخوشون که مال قلعه سر میباشندغیربومی نیست
ضمن اینکه خانم قنبری از بانوان تلاشگر در عرصه ورزش شهرستان نکا ،از جمله استخر تربیت بدنی به مدت ۲سال که به عنوان مدیر نمونه انتخاب شده است
با تشکر از خانم قنبری از مطلب زیبا وایده خوب
موافقیم.
با تشکر از خانم قنبری
خانم قنبری طرفدار زیادی داری و این تخریبهایی که به سمت شما میاید نگران نباشید به این تخریب نمیشه گفت در واقع تبلیغ میکنند.
دست همه آنها درد نکنه حداقل اطلاعات را کامل بنویسند مثل اینکه خوب تحقیق نمیکنند.
والسلام
به امید موفقیت خانم قنبری
فکر خوبی است .ان شاا..موفق باشید.
به امید موفقیت
قنبری – دولو- بخشی – جعفری –
با سلام, خوشحالیم ازینکه خانم قنبری با تمام قدرت داره کارشو انجام میده . و خوشحال تریم ازینکه دیروز شنیدیم خانم قنبری تو آخرین نظر سنجی جزء ۳ نفر اوله . به امید روزی که بدون تخریب کسی اجازه بدیم همه نظراتشونو بدون بی احترامی بگن
سلام , برام جالبه که تو نکا اینقدر تبلیغات شوراء شهر پر شور و نشاط داره برگزار میشه . و به خانم قنبری هم به خاطر حضورشون تبریک میگم چون خانم با لیاقتی هستن و تونستن جایگاه خودشون رو تثبیت کنن در بین مردم
من حدود ده سال این خانم را میشناسم خدمات عام المنفع ایشان دست گیری از ایتام و نیازمندان از جمله دغدغه های اصلی و مشغله کاری ایشان شده
ارتباط کاری که با شوهر ایشان برام حاصل شد بسی مایه مباهات است همین که وارد عرصه شدند شجاعت ایشان را میرساند و در این بخش تلاش نمائی به واقیعت ها بپردازید نه اینکه دعوای خانوادگی دو شخصیت معلو م احال درج شود ضمن مدیر سایت دقت نظر بیشتری نمائد با آبرو و حیثت افراد نباید بازی گرفته شود و در آخر اینکه دنیا فانیست آنچه میماندمهر و محبت انجام کار نیک از بد خلقی و حسادت در بین انسانها جایگاه خوبی ندارد و همیشه منفور بوده و هست بای